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무엇이든 물어보세요 닥터의 경고 – 폭염 속 뇌졸중 예방 실천 팁
매년 반복되는 폭염. 그러나 올여름은 예년보다 더 길고 강력한 열기로 많은 이들이 건강 위험에 노출되고 있습니다. 특히 뇌졸중은 고온 환경에서 혈관이 수축하고 체내 수분이 부족해지면서 발생 위험이 급증하는 대표 질환입니다.
이번 방송에서는 폭염 속 뇌졸중 위험을 줄이기 위한 구체적인 생활 실천법을 의료진과 함께 조명했습니다. 다음은 그 핵심 요약입니다.
여름철 뇌졸중 예방 식단
과도한 땀 배출로 인해 체내 수분과 전해질이 빠르게 소실되기 때문에, 식단 조절이 매우 중요합니다.
- 수분이 풍부한 채소·과일: 오이, 토마토, 수박, 참외 등은 수분 보충에 효과적입니다.
- 칼륨이 풍부한 식품: 바나나, 감자, 아보카도는 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 과도한 염분 섭취 자제: 땀을 흘린다고 짠 음식을 과다 섭취하면 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
수분 섭취 요령
‘목이 마를 때는 이미 늦었다’는 말처럼, 규칙적인 수분 섭취가 뇌졸중 예방의 핵심입니다.
- 하루 8잔 이상 물 마시기, 특히 오전과 외출 전, 잠자기 전 수분 보충.
- 카페인 음료, 술 자제: 이뇨 작용으로 오히려 탈수를 유발할 수 있음.
운동은 시간과 장소가 핵심
여름철 운동은 몸에 좋다고 해도 무리하게 하면 오히려 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
- 오전 6~9시 사이 짧은 유산소 운동 추천 (걷기, 스트레칭 등)
- 그늘 혹은 실내에서 활동하며 외부 온도가 높은 시간은 피하기
- 운동 전후 수분 섭취 필수, 과한 발한 시에는 이온음료도 적절히 활용
생활 속 열 차단 습관
폭염 시 외부 자극을 줄이는 생활습관만으로도 뇌졸중 발병률을 낮출 수 있습니다.
- 외출은 오전 또는 해질 무렵, 오후 2~5시는 피할 것
- 얇고 밝은 색의 통기성 의류 착용
- 집 안에서는 에어컨 + 선풍기 병행으로 열기 순환
위험 신호 감지와 초기 대응
뇌졸중은 골든타임 내에 대응하면 생존율과 회복률이 높습니다.
- FAST 체크: 얼굴 비대칭(Face), 팔 들기 어려움(Arm), 말 어눌(Speech), 119 호출(Time)
- 의심 증상이 나타나면 즉시 병원 이송 조치
방송에서는 실제 환자 사례를 통해, 조기 대응이 얼마나 중요한지를 실감 나게 전했습니다.
예방은 실천에서 시작됩니다
폭염 속 뇌졸중은 조용히 찾아오는 여름철의 위협입니다. 하지만 올바른 생활 습관과 식단, 수분관리만으로도 그 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 방송에서 제시한 실천법들을 기억하고, 일상에 적용해 보시기 바랍니다.
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